ในการใช้ชีวิตประจำวันนั้น บางครั้งเราอาจจะประสบกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงาน จากเรื่องเงิน จากคนรอบข้าง

การจัดการกับความเครียดนั้น จริงๆแล้วสามารถทำได้หลายทาง ในบทความนี้จะขอแนะนำวิธีลดความเครียดด้วยอาหาร 8 ชนิดกันครับ

1. น้ำชาอุ่นๆ

น้ำชา ผสมสมุนไพรต่างๆ เช่น ดอกลาเวนเดอร์ ดอกคาโมมายล์ ช่วยให้ผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

2. ดาร์คช็อคโกแลต

ดาร์คช็อกโกแลตนั้นประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ลดความเครียด และลดระดับ Stress Hormone (สารที่จะหลั่งจากสมองเมื่อได้รับความเครียด) ในร่างกายอีกด้วย

3. เพิ่มคาร์โบไฮเดตจากแป้ง

คาร์โบไฮเดตนั้น จากการศึกษาพบว่าจะช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีอารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียด และยังช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานนั้นดีขึ้นอีกด้วย

4. อาโวคาโด

อาโวคาโดนอกจากรสชาติที่อร่อยแล้วนั้น ยังอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตก ความกังกลได้

5. ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง

นอกจากอาโวคาโด้แล้ว ปลาจำพวกแซลมอน แมคเคอเรล เฮอร์ริ่ง และซาร์ดีน ก็อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่นกัน

6. นมอุ่นๆ

นม ประกอบด้วยแคลเซี่ยมและวิตามิน D ช่วยลดความเครียดและช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่ได้

7. ถั่ว

ถั่ว ประกอบไปด้วยวิตามิน B ช่วยลดความเครียด และยังช่วยลดระดับความดันโลหิตได้

8. วิตามินซี

จากงานวิจัยหลายชิ้น พบว่า การได้รับตามินซีในระดับที่สูงๆ วันละ 3,000 มิลลิกรัม สามารถช่วยลดระดับความเครียดและ Stress Hormone ได้

รู้แล้วก็ลองหารับประทานกันดูนะครับ มีประโยชน์แถมยังช่วยคลายเครียดอีกด้วย

รูปภาพ และข้อมูลจากเว็บไซต์: http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition-pictures/how-to-reduce-stress-with-diet.aspx